Όταν μπαίνετε στο κατάστρωμα συμπληρωμάτων ή ψάχνετε σε ηλεκτρονικά καταστήματα υγιεινής διατροφής, η μεγάλη ποικιλία τύπων μαγνησίου μπορεί να είναι απογοητευτική. Μπορεί να δείτε “Χηλικό Μαγνήσιο” (χηλικο μαγνησιο) σε ένα μπουκάλι και “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο” (δισγλυκινικό μαγνήσιο) σε ένα άλλο. Αν έχετε αναρωτηθεί “Ποιο να πάρω;” δεν είστε οι μόνοι.
Ενώ αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά, δεν είναι ακριβώς το ίδιο. Η κατανόηση της σχέσης μεταξύ τους είναι το κλειδί για την επιλογή του συμπληρώματος που ταιριάζει ιδανικά στις ανάγκες του σώματός σας.
Κατανόηση της Ομπρέλας: Τι είναι το Χηλικό Μαγνήσιο;
Για να κατανοήσουμε τη διαφορά, πρέπει πρώτα να εξετάσουμε την επιστημονική έρευνα της “χηλίωσης”. Στον κόσμο της χημείας, ένα χηλικό είναι μια ένωση όπου ένα ορυκτό (όπως το μαγνήσιο) συνδέεται με ένα φυσικό σωματίδιο – γενικά ένα αμινοξύ ή ένα φυσικό οξύ. Θεωρήστε το μαγνήσιο στην ακατέργαστη, όχι φυσική του μορφή (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) ως ένα «γυμνό» μέταλλο. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο για το γαστρεντερικό σύστημα να το απορροφήσει, συνήθως με αποτέλεσμα γαστρεντερική δυσφορία ή καθαρτικό αποτέλεσμα. Η χηλίωση μιμείται έναν «Δούρειο Ίππο». Καλύπτοντας το μαγνήσιο με ένα αμινοξύ, το σώμα το αναγνωρίζει ως τροφή και όχι ως ακατέργαστο μέταλλο. Αυτό επιτρέπει στο μαγνήσιο να παρακάμψει τις τυπικές οδούς κυκλοφορίας στο έντερο, επιτυγχάνοντας σημαντικά μεγαλύτερους ρυθμούς απορρόφησης και λιγότερες παρενέργειες.
Για το λόγο αυτό, το «χηλικό μαγνήσιο» είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει πολλούς συγκεκριμένους τύπους, όπως:
Κιτρικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στο κιτρικό οξύ).
Μηλικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με μηλικό οξύ).
Ταυρικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με ταυρίνη).
Δισγλυκινικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με γλυκίνη).
Το Χρυσό Κριτήριο: Τι είναι το Δισγλυκινικό μαγνήσιο;
Το Δισγλυκινικό μαγνήσιο είναι ένας λεπτομερής, εξαιρετικά εκλεπτυσμένος τύπος χηλικού μαγνησίου. Σε αυτήν την παραλλαγή, το μαγνήσιο προσκολλάται σε δύο μόρια γλυκίνης, ένα ηρεμιστικό αμινοξύ. Δεδομένου ότι η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ, καθιστά το προκύπτον μόριο πολύ σταθερό και εύκολο στη μεταφορά από το τοίχωμα του πεπτικού σωλήνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το διγλυκινικό μαγνήσιο χρησιμοποιείται ευρέως από τους διατροφολόγους και τους γιατρούς ως το “Χρυσό Κριτήριο” των συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Συγκρίσεις Κόλπων: Ποιο είναι το Κατάλληλο για Εσάς;
- Απορρόφηση και Βιοδιαθεσιμότητα.
Αν αγοράσετε ένα κοινό συμπλήρωμα “χηλικού μαγνησίου”, πιθανότατα αγοράζετε ένα προϊόν που απορροφάται πολύ καλύτερα από το φθηνό οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χηλικά άλατα ίδια. Το διγλυκινικό μαγνήσιο κατατάσσεται συχνά στην κορυφή της βιοδιαθεσιμότητας. Αν ο κύριος στόχος σας είναι να διορθώσετε μια ανεπάρκεια γρήγορα, η μορφή διγλυκινικού είναι συνήθως η πιο αποτελεσματική οδός.
- Ευκολία στο Πεπτικό Σύστημα.
Αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές μεταβλητές για πολλούς καταναλωτές. Ορισμένες χηλικές μορφές, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, είναι γνωστές για την οσμωτική τους δράση, που σημαίνει ότι τραβούν νερό κατευθείαν στα έντερα (καθιστώντας τες εξαιρετικές για διαταραχές αλλά κακές για άτομα με ευαίσθητο στομάχι). Το διγλυκινικό μαγνήσιο, ωστόσο, είναι το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει χαλαρότητα των εντέρων ή κράμπες. Εάν έχετε ευαίσθητο πεπτικό σύστημα, το διγλυκινικό είναι ο σαφής πρωταθλητής. - Ιδιαίτερα οφέλη για την υγεία.
Επειδή το μαγνήσιο συνδέεται με τη γλυκίνη, έχετε τα οφέλη και των δύο:.
Διγλυκινικό μαγνήσιο: Εξαιρετικό για το άγχος, την αϋπνία και τη χαλάρωση των μυών. Η ίδια η γλυκίνη έχει χαλαρωτική επίδραση στον εγκέφαλο, καθιστώντας το την καλύτερη επιλογή για νυχτερινή χρήση.
Άλλα χηλικά (π.χ., μηλικό μαγνήσιο): Εάν το κύριο πρόβλημά σας είναι η χρόνια κόπωση ή ο μυϊκός πόνος, το μηλικό μαγνήσιο (ένας άλλος τύπος χηλικού μαγνησίου) μπορεί να είναι καλύτερο, καθώς το μηλικό οξύ συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας (κύκλος Krebs).
Πώς να ελέγξετε την ετικέτα.
Όταν επιλέγετε μεταξύ των δύο, η διαφάνεια είναι ζωτικής σημασίας.
Εάν ένα δοχείο αναφέρει απλώς “Χηλικό μαγνήσιο”, ελέγξτε τις “Στοιχεία συμπληρώματος” στο πίσω μέρος. Εάν δεν καθορίζει ποιο αμινοξύ χρησιμοποιείται, μπορεί να πρόκειται για μείγμα χαμηλότερης ποιότητας.
Εάν η φιάλη αναγράφει “Δισγλυκινικό μαγνήσιο”, γνωρίζετε ακριβώς τι παίρνετε.
Προσέξτε τις “ρυθμισμένες” παραλλαγές. Συχνά, μια μάρκα θα ταξινομήσει ένα προϊόν ως Δισγλυκινικό μαγνήσιο, αλλά θα το “φράξει” με οξείδιο του μαγνησίου για να εξοικονομήσει χρήματα και να αυξήσει την απαραίτητη ύλη μαγνησίου. Για το καλύτερο, αναζητήστε τις ετικέτες “100% Χωρίς Ρυθμιστικό” ή “Πλήρως Αποκριθείσα”.
Η Κρίση: Ποιο Πρέπει να Πάρετε;
Η λύση εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας:.
Επιλέξτε Δισγλυκινικό Μαγνήσιο εάν: Θέλετε την υψηλότερη δυνατή απορρόφηση, έχετε ευαίσθητο στομάχι ή παίρνετε μαγνήσιο για να βοηθήσετε με τον ύπνο, το άγχος και το στρες. Είναι μια από τις πιο εξαιρετικές, ήπιες και αποτελεσματικές μορφές για γενική ευεξία.
Επιλέξτε ένα γενικό χηλικό μαγνήσιο εάν: Έχετε έναν προϋπολογισμό αλλά εξακολουθείτε να επιθυμείτε κάτι καλύτερο από το κανονικό οξείδιο του μαγνησίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα αναφέρει ποιο χηλικό χρησιμοποιείται (π.χ., Κιτρικό ή Γλυκινικό), ώστε να μπορείτε να προβλέψετε πώς ακριβώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
Συνοψίζοντας, το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο είναι μια μορφή χηλικού μαγνησίου, αλλά είναι ιδιαίτερα βελτιστοποιημένη για άνεση και ψυχική ηρεμία. Για πολλούς ανθρώπους που θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους, η αγορά της μορφής δισγλυκινικού είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διασφαλιστεί ότι το μέταλλο όντως φτάνει από την κάψουλα στα κύτταρα σας.